Van zelfzorg naar zelfliefde: Ontdek de diepere verbinding

Van zelfzorg naar zelfliefde: Ontdek de diepere verbinding

In de huidige tijd waarin zelfzorg steeds meer aandacht krijgt, is het gemakkelijk om te denken dat bubbelbaden en gezichtsmaskers de sleutel zijn tot een gelukkig leven. Hoewel zelfzorg onmiskenbaar belangrijk is, is het slechts een deel van de puzzel. Echte vervulling komt voort uit zelfliefde – een diepgaande verbinding met jezelf die verder gaat dan oppervlakkige verzorging.

In mijn praktijk kom ik regelmatig mensen tegen die worstelen met het omarmen van hun emoties en het stellen van grenzen. Ze onderdrukken hun gevoelens uit angst voor de pijn, of nemen geen verantwoordelijkheid voor hun daden omdat ze bang zijn voor controleverlies.

Ik herken dit ook in mijn eigen leven. Toen ik getrouwd was, zocht ik naar financiële zekerheid als een vorm van veiligheid. Maar in werkelijkheid waren het onderliggende problemen uit mijn jeugd, emotionele tekorten, die me dwongen naar externe bevestiging te zoeken. Pas toen ik me bewust werd van deze emotionele tekorten en ze begon te helen, voelde ik me vrijer en leerde ik te leven vanuit vertrouwen en overgave.

In deze blog duiken we in de essentie van zelfliefde, ontrafelen we de valkuilen van spirituele en lichamelijke bypassing, en ontdekken we hoe het stellen van gezonde grenzen een daad van zelfliefde is. Daarnaast onderzoek ik het verband tussen overgewicht, slechte zelfzorg en onderdrukte emoties vanuit de jeugd, evenals het fenomeen van overmatig sporten als een vorm van emotionele vermijding.

Zelfzorg: De basis

Zelfzorg omvat alle activiteiten die we ondernemen om ons fysieke, mentale en emotionele welzijn te ondersteunen. Denk aan een voedzame maaltijd bereiden, een wandeling in de natuur maken of een goed boek lezen. Het is de manier waarop we onze batterijen opladen en onszelf de zorg geven die we verdienen. Zelfzorg is essentieel om burn-out te voorkomen en veerkrachtig te blijven in het dagelijks leven.

Zelfliefde: De diepere verbinding

Zelfliefde gaat verder dan het verzorgen van je lichaam en gedachten. Het is een diepgewortelde acceptatie en waardering voor wie je bent, inclusief je sterke punten én je kwetsbaarheden. Het betekent luisteren naar je innerlijke stem, je behoeften serieus nemen en jezelf toestaan om fouten te maken zonder jezelf te veroordelen. Zelfliefde is een voortdurend proces van groei, ontwikkeling en zelfontdekking.

De verleiding van spirituele en lichamelijke bypassing

Op het pad naar zelfliefde kunnen we de valkuil van spirituele bypassing tegenkomen. Dit gebeurt wanneer we spirituele overtuigingen of praktijken gebruiken om moeilijke emoties of situaties te vermijden in plaats van ze te erkennen en te verwerken.

Maar niet alleen spirituele praktijken kunnen als ontsnapping worden gebruikt. Ook fysieke activiteiten zoals sporten kunnen dienen als een manier om emoties te onderdrukken. Dit kan worden gezien als een vorm van “lichamelijke bypassing.”

Misschien heb je wel eens meegemaakt dat je je onrustig voelt als je een dag niet sport, of dat je het gevoel hebt dat je moet bewegen om je goed te voelen. Hoewel lichaamsbeweging gezond is, kan het problematisch worden als het wordt gebruikt om emotionele pijn of onrust te vermijden. In plaats van deze emoties te erkennen en te verwerken, worden ze letterlijk weggespoeld door fysieke activiteit.

Echte zelfliefde vereist dat we volledig aanwezig zijn met onszelf, inclusief de ongemakkelijke en pijnlijke emoties.

Overgewicht, ondergewicht, zelfzorg en onderdrukte emoties vanuit de jeugd

Overgewicht, ondergewicht, en slechte zelfzorg zijn vaak signalen dat er iets diepers aan de hand is. Ze kunnen een uiting zijn van onderdrukte emoties, vaak ontstaan in de jeugd.

• Emotionele eetgewoonten: Mensen die in hun jeugd te maken hebben gehad met emotionele verwaarlozing of trauma, kunnen voedsel gebruiken als een manier om met negatieve gevoelens om te gaan. Dit wordt vaak “emotioneel eten” genoemd. Bij sommigen leidt dit tot overeten en uiteindelijk overgewicht, terwijl anderen zichzelf juist straffen door niet te eten, wat kan resulteren in ondergewicht.

• Laag zelfbeeld en zelfliefde: Kinderen die opgroeien in een omgeving waar ze te maken hebben met afwijzing of een gebrek aan emotionele steun, kunnen een laag zelfbeeld ontwikkelen. Dit kan leiden tot een gebrek aan zelfliefde en zelfzorg, wat zich kan manifesteren in ongezonde eetgewoonten zoals overeten of juist het vermijden van voedsel, wat resulteert in respectievelijk overgewicht of ondergewicht.

• Onderdrukte emoties: Wanneer emoties uit de jeugd niet goed worden verwerkt, kunnen ze zich later in het leven manifesteren in de vorm van slechte zelfzorg. Voedsel kan worden gebruikt om deze emoties te verdoven of te vermijden, wat kan leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies en verdere verwaarlozing van zelfzorg.

• Overmatig sporten als copingmechanisme: Net zoals emotioneel eten, kan overmatig sporten een manier zijn om met onderdrukte emoties om te gaan. Mensen kunnen sporten gebruiken om zichzelf te verdoven of om onrustige gevoelens te vermijden. Hoewel sporten gezond is, kan het een valkuil worden wanneer het dient als ontsnapping in plaats van een manier om het lichaam op een gezonde manier te ondersteunen.

Deze patronen kunnen moeilijk te doorbreken zijn, maar door bewustwording en het ondernemen van stappen om deze onderliggende emoties te verwerken, is het mogelijk om gezondere gewoonten te ontwikkelen en een beter gevoel van zelfliefde op te bouwen.

Gezonde grenzen stellen: Een teken van zelfrespect

Een belangrijk onderdeel van zelfliefde is het vermogen om gezonde grenzen te stellen. Grenzen zijn de lijnen die je trekt om je fysieke, emotionele en mentale welzijn te beschermen. Ze geven aan wat je wel en niet accepteert in relaties en situaties. Door duidelijk te communiceren over je grenzen laat je zien dat je jezelf respecteert en waardeert.

Hoe bepaal je jouw grenzen?

Het begint met luisteren naar jezelf. Denk na over situaties waarin je je ongemakkelijk, uitgeput, of gefrustreerd voelt. Dit zijn vaak signalen dat er een grens is overschreden. Stel jezelf vragen zoals: “Wat heb ik nodig om me veilig en gerespecteerd te voelen?” of “Wat maakt me ongemakkelijk, en hoe kan ik dat veranderen?”

Voorbeelden van gezonde grenzen:

• Fysieke grenzen: “Ik heb tijd alleen nodig na een lange werkdag om te ontspannen en op te laden.”

• Emotionele grenzen: “Ik wil graag dat je mijn gevoelens serieus neemt en me niet onderbreekt als ik iets belangrijks deel.”

• Tijdgrenzen: “Ik kan maar één avond per week afspreken, omdat ik tijd nodig heb voor mijn eigen hobby’s.”

Communicatie van je grenzen:

Wees duidelijk en respectvol wanneer je je grenzen communiceert. Gebruik “ik”-uitspraken om de focus op jezelf te houden en om te voorkomen dat de ander zich aangevallen voelt. Bijvoorbeeld: “Ik voel me ongemakkelijk wanneer… en ik zou het fijn vinden als…”

Zelfliefde ontwikkelen: Een reis naar binnen

Het ontwikkelen van zelfliefde is een persoonlijke reis die tijd, geduld en toewijding vereist. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen:

• Omarm je emoties: In plaats van moeilijke emoties te onderdrukken, geef ze de ruimte om gevoeld te worden. Emoties zijn een essentieel onderdeel van wie je bent en helpen je om jezelf en anderen beter te begrijpen.

• Oefen zelfcompassie: Wees mild voor jezelf, net zoals je voor een dierbare vriend zou zijn. Onthoud dat iedereen fouten maakt en dat dit deel uitmaakt van het groeiproces.

• Luister naar je intuïtie: Vertrouw op je innerlijke wijsheid om keuzes te maken die in lijn zijn met je waarden. Je intuïtie is een krachtige gids op je pad naar zelfliefde.

• Zeg 'nee' wanneer dat nodig is: Respecteer je eigen grenzen, zelfs als dat betekent dat je anderen teleurstelt. Het is belangrijk om jezelf op de eerste plaats te zetten als dat nodig is.

• Vier je successen, groot en klein: Erken je prestaties en geef jezelf de waardering die je verdient. Elke stap vooruit, hoe klein ook, is een overwinning op je reis naar zelfliefde.

Omgaan met trauma: Het belang van emotionele verwerking

Wanneer je een trauma ondergaat of een ingrijpende gebeurtenis meemaakt, is het essentieel om de emoties die daarbij komen kijken te erkennen, te herkennen en vooral te benoemen. Dit helpt bij het verwerken van het trauma en voorkomt dat emoties zich opstapelen, wat kan leiden tot verdere psychologische problemen. In mijn e-book "Emotionele huis" gebruik ik de metafoor van de badkamer voor de mond en keel: net zoals je dagelijks doucht om schoon te blijven, is het belangrijk om te praten over nare gebeurtenissen op het moment dat ze plaatsvinden om trauma te voorkomen.

Het is echter belangrijk te beseffen dat niet iedereen meteen in staat is om deze emoties volledig te begrijpen of te benoemen. Soms is tijd en professionele begeleiding nodig om te helpen deze emoties te identificeren en te verwerken.

Een persoon die trauma ervaart, heeft vaak een luisterend oor nodig. Als luisteraar is het niet altijd nodig om wijze raad te geven; simpelweg aanwezig zijn en luisteren kan al veel betekenen. Alleen wanneer de persoon erom vraagt, kun je advies geven. Door te praten over wat er is gebeurd, kan de ervaring worden verwerkt. Het is hierbij belangrijk om te erkennen dat er grenzen zijn aan wat een niet-professionele luisteraar kan doen. In ernstige situaties kan het nodig zijn om de persoon aan te moedigen om professionele hulp te zoeken.

Vraag de persoon hoe hij of zij zich voelt, maar wees je ervan bewust dat niet iedereen gemakkelijk bij zijn of haar emoties kan komen of erover kan praten. Geef de persoon de ruimte om stil te zijn, te huilen, te schreeuwen of boos te zijn. Neem het niet persoonlijk als de persoon tegen je schreeuwt of boos wordt. Blijf aanwezig, zelfs als de emoties intens worden. Dit biedt emotionele veiligheid.

Wanneer de persoon zegt dat je weg moet, kun je rustig aangeven dat je weggaat zodra hij of zij kalm is. Dit creëert zowel emotioneel als fysiek een veilige omgeving waarin de persoon zich gehoord en gezien voelt. Tegelijkertijd is het belangrijk dat jij als luisteraar ook voor jezelf zorgt. Het is prima om grenzen te stellen als de situatie te veel wordt, en het is oké om professionele hulp in te schakelen als dat nodig is.

Een voorbeeld uit mijn praktijk: Een cliënte die haar overgewicht nodig had om op aarde te blijven

Laatst werkte ik met een cliënte die al lange tijd worstelde met overgewicht en wilde afvallen. Ik kende haar al een paar jaar en wist dat afvallen voor haar een grote uitdaging zou worden, omdat ze van jongs af aan haar emoties had onderdrukt en niet eerlijk naar zichzelf was. Daarom raadde ik haar af om een dieet te volgen en richtte ik me op een diepere aanpak. Gaandeweg ontdekte ik dat ze in een onrealistische wereld leefde, een fantasiewereld die ze had gecreëerd om zichzelf te beschermen tegen de pijnlijke realiteit.

Deze vrouw was in haar jeugd emotioneel verwaarloosd, waardoor ze al op jonge leeftijd een eigen wereld creëerde om zichzelf te beschermen. Ze had haar overgewicht nodig om op aarde te blijven, omdat de zwaarte van haar lichaam haar als het ware verankerde in de realiteit. De echte wereld was voor haar te pijnlijk, en daarom zocht ze haar toevlucht in deze zelf gecreëerde, 'veilige' fantasiewereld.

Haar man, die ook cliënt bij mij is, was opgegroeid in een omgeving waar hij had geleerd om conflicten te vermijden. In hun huwelijk koos hij ervoor om mee te gaan in de fantasiewereld van zijn vrouw, waardoor ze samen een leven leidden dat los stond van de realiteit. Dit had ook een grote impact op hun kinderen. Omdat ze emotioneel geen verantwoordelijkheid namen, groeiden hun kinderen op zonder emotionele veiligheid en volwassenheid. De kinderen misbruikten deze situatie door de baas over hun ouders te spelen, zelfs op volwassen leeftijd, en bepaalden de regels voor hun ouders zonder respect voor hen.

Stap voor stap heb ik dit echtpaar begeleid naar een leven waarin ze emotioneel veilig zijn met elkaar. Hun kinderen vinden deze verandering niet prettig, omdat hun ouders nu grenzen stellen en niet langer aan hun wensen voldoen. Maar ondanks de weerstand van hun kinderen, werken deze man en vrouw moedig aan zichzelf en aan hun relatie, vastbesloten om hun leven mooier en gezonder te maken.

Langzaam begint deze vrouw haar overgewicht te verliezen en voelt ze zich ook emotioneel lichter. Ze leert om verantwoordelijkheid te nemen voor haar eigen leven, om te leven in de realiteit, en om de confrontatie met de echte wereld aan te gaan. Ik heb veel bewondering voor haar moed en doorzettingsvermogen, en voor de manier waarop ze, samen met haar man, hun leven stap voor stap aan het transformeren zijn.

Conclusie

Zelfliefde is een geschenk dat je jezelf geeft. Het is de basis voor een leven vol vreugde, veerkracht en authentieke verbindingen. Hoewel zelfzorg een waardevol onderdeel is van een gezonde levensstijl, is zelfliefde de ware bron van innerlijke vrede en geluk. Door jezelf te accepteren, je grenzen te respecteren en je emoties te omarmen, creëer je een leven dat in lijn is met je diepste zelf.

Het pad naar zelfliefde kan soms uitdagend zijn, vooral als je te maken hebt gehad met emotionele pijn of trauma. Maar onthoud, je bent niet alleen. Door bewustwording, zelfcompassie en het stellen van gezonde grenzen, kun je een sterke, liefdevolle relatie met jezelf opbouwen.

Wil je dieper in de wereld van zelfliefde duiken? Download dan mijn gratis e-book "Emotionele Huis" en ontdek praktische tools en inzichten om een sterkere, liefdevollere relatie met jezelf op te bouwen.

Download hier je gratis e-book “Emotionele huis”

Ik hoop dat deze blog je heeft geïnspireerd en gemotiveerd om op jouw reis naar zelfliefde te gaan. Onthoud, het is een proces, en elke stap die je zet is een stap in de richting van een gelukkiger, meer vervuld leven.

Download gratis e-book hier